A Secretaria de Saúde do Distrito Federal (SES-DF) oferece atividades e orientações para a população com o objetivo de combater o sedentarismo, um estilo de vida que representa um fator de risco para doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) como hipertensão, diabetes e cânceres. A iniciativa busca auxiliar os cidadãos a reconhecerem hábitos nocivos e a adotarem uma rotina mais ativa.
Como combater o sedentarismo com a ajuda da SES-DF
Nas unidades básicas de saúde (UBS), é possível encontrar ações que estimulam a atividade física. Nesses locais, há profissionais que lideram grupos de caminhada, ginástica coletiva, circuito multissensorial e práticas corporais como yoga e tai chi chuan, que variam de acordo com as necessidades da população local. Para encontrar a unidade de referência com base no endereço de moradia, a consulta pode ser feita neste link.
Riscos do sedentarismo e recomendações
Orientações da OMS
Junto ao tabagismo, ao consumo excessivo de álcool e à alimentação não saudável, a inatividade física é um dos principais fatores de risco para o adoecimento por DCNT. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda para adultos entre 18 e 64 anos pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ao longo da semana. Atividades de fortalecimento muscular devem ser praticadas em dois ou mais dias.
Dicas para uma rotina mais ativa
A fisioterapeuta Helga Lins, que atua no Centro Especializado em Diabetes, Obesidade e Hipertensão Arterial (Cedoh), alerta que o sedentarismo não é definido apenas pela falta de exercícios físicos, mas principalmente pelo excesso de tempo parado. Durante o expediente de trabalho, ela recomenda que as pessoas façam pausas de cinco ou dez minutos para ficar em pé, dar uma volta ou subir e descer escadas.
“Se os compromissos são próximos de casa, vale programar-se para ir a pé ou de bicicleta”, orienta Helga. “Caso utilizem transporte público, às vezes é possível descer algumas paradas antes para terminar o trajeto caminhando.” Segundo ela, até mesmo fazer faxina na própria casa ou dar banho no animal de estimação já são algumas opções.
Uma outra dica é consultar o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, que traz as primeiras recomendações e informações do Ministério da Saúde sobre atividade física. É um documento para que a população tenha uma vida ativa, promovendo a saúde e a melhoria da qualidade de vida.
*Com informações da Secretaria de Saúde
