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Análise reúne resultados de ensaios clínicos sobre efeitos do exercício
Imagem: Reprodução/Ilustrativa
A relação entre exercício físico, depressão e ansiedade tem ganhado cada vez mais atenção da ciência — e os resultados são animadores. Pesquisas recentes apontam que a prática regular de atividades pode ser quase tão eficaz quanto tratamentos tradicionais, como terapia e uso de antidepressivos.
Duas grandes análises publicadas no início do ano reforçam essa conclusão. Uma revisão que reuniu 69 ensaios clínicos mostrou que o exercício contribui significativamente para a redução dos sintomas de depressão. Já outro estudo, ainda mais amplo, analisou mais de mil pesquisas com cerca de 80 mil participantes e chegou a resultados semelhantes, indicando impacto positivo também na ansiedade.
Exercício físico pode substituir tratamento?
Apesar dos dados positivos, especialistas alertam que a comparação não é tão simples. Isso porque os estudos sobre exercícios possuem limitações metodológicas, como a ausência de placebo — já que os participantes sabem que estão se exercitando —, o que pode influenciar a percepção de melhora.
Além disso, parte das análises não comparou diretamente o exercício com tratamentos convencionais, como medicamentos ou psicoterapia, o que dificulta afirmar que eles tenham exatamente o mesmo efeito.
Mesmo assim, há um consenso: o exercício físico ajuda, e muito, na melhora do bem-estar mental.
Quais atividades trazem mais benefícios?
Os estudos indicam que exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo, são os mais eficazes no combate à depressão e à ansiedade.
Atividades em grupo ou com acompanhamento profissional tendem a apresentar resultados ainda melhores, especialmente no caso da depressão. Já para a ansiedade, exercícios de menor intensidade também se mostram bastante eficientes.
Outro ponto importante é a consistência: os benefícios aumentam com o tempo e são mais perceptíveis após alguns meses de prática regular.
Por que o exercício melhora a saúde mental?
Os mecanismos por trás desses efeitos ainda estão sendo estudados, mas há algumas explicações científicas. O exercício pode ajudar a reduzir inflamações no corpo, melhorar a função cerebral e aumentar a liberação de substâncias relacionadas ao prazer e à motivação, como a dopamina.
Além disso, há fatores psicológicos importantes. A prática de atividades físicas pode gerar sensação de conquista, aumentar a autoestima e promover maior autonomia — elementos essenciais para a melhora do humor.
Exercício físico é tão eficaz quanto tratamentos para depressão e ansiedade?
Embora não substitua necessariamente tratamentos médicos, o exercício físico se mostra um aliado poderoso no combate à depressão e à ansiedade. Incorporar atividades à rotina pode ser um passo importante para melhorar a qualidade de vida — sempre com orientação adequada e, quando necessário, acompanhamento profissional.
